12 cách buộc dây giày phù hợp các kiểu chân của người chạy bộ, VĐV dự Viettel Marathon lưu ý
12 cách buộc dây giày dưới đây được trang Red Dot Running Company giới thiệu. Các cách buộc dây giày này phù hợp cho hầu hết mọi người bởi chúng được áp dụng cho mọi kiểu chân, từ mũi chân to, gót ngoại cỡ hay ngón chân bị đau…
1. Mũi chân rộng (wide forefoot)
Cách buộc này phù hợp cho những người có phần mũi chân rộng. Việc không xỏ chéo dây ở trên sẽ tạo không gian rộng hơn cho phần mũi chân.
2. Bàn chân to thông thường (Wide feet in general)
Cách buộc này phù hợp với những người có phần bàn chân to, dễ dàng nới lỏng ra khi cần.
3. Bàn chân phẳng (Flat feet)
Cách lồng dây như trên sẽ tạo sự thoải mái nhất cho những người có phần bàn chân khá phẳng.
4. Chân bị sưng (Swollen feet)
Cách buộc dây giày kiểu này dành cho lức chân bị sưng do chạy nhiều. Cách buộc này cũng phù hợp cho những người có phần bàn chân nhô cao.
5. Phần chân trên quá chặt (Too tight on top)
Thả lỏng dây giày kiểu này khi bạn cảm thấy phần gần cổ chân quá chặt.
6. Một phần chân quá chặt (One area too tight)
Nếu bạn cảm thấy một phần nào đó ở chân bị siết chặt thì hãy nới lỏng dây theo cách này.
7. Bàn chân hẹp (Narrow feet)
Nếu bạn có bàn chân hẹp, thuôn thì hãy buộc dây giày kiểu này.
8. Gót chân hẹp + Mũi chân rộng (Narrow heel + wide forefoot)
Đây là cách buộc dây giày khá đặc biệt, giúp bạn có thể nới lỏng cả trên lẫn dưới.
9. Phần giữa chân nhô cao (High midfoot)
Bằng cách bỏ qua 1 hoặc 2 lỗ giày sẽ giúp phần giữa chân lỏng hơn, phù hợp cho những người có phần giữa chân cao.
10. Vòm chân cao (High arches)
Kỹ thuật buộc dây giày này phù hợp nhất cho những người có vòm trên của chân nhô cao.
11. Gót chân bị trượt (Heel slipping)
Cách buộc này giúp bạn cố định phần gót chân, tránh gót trượt trong giày, gây ra trầy xước.
12. Ngón chân đau (Toe pains)
Khi bạn bị đau một hoặc nhiều ngón chân thì kỹ thuật buộc dây giày thế này sẽ khiến những ngọn chân được thoải mái hơn.
Với mục đích tạo sân chơi lành mạnh và góp phần phổ biến rộng rãi môn thể thao chạy bộ đến cộng đồng và bạn bè quốc tế, hưởng ứng ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân; góp phần quảng bá, giới thiệu và phát triển du lịch địa phương thông qua hệ thống truyền thông của giải; tăng cường tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia trong khu vực, Ban tổ chức cam kết mang đến một giải chạy tiêu chuẩn cao Châu Á trên tất cả các cung đường chạy thuộc 4 cự ly tại 3 nước với tiêu chí an toàn và hấp dẫn.
Đây là giải đấu có tổng quỹ tiền thưởng cao nhất, lên tới 150.000USD. Cơ hội giải thưởng rất lớn với các VĐV elite và các VĐV phong trào, nhóm chạy và team chạy.
Mùa giải đầu tiên khởi động với chặng đua tại Luang Prabang, một thành phố du lịch nổi tiếng của nước bạn Lào. Dự kiến sẽ có khoảng 5000 người tham dự cuộc đua ở Lào vào 3/11/2024 tới.
Kế đó, chặng đua sẽ trở lại với thủ đô Hà Nội (Việt Nam) vào 1/12/2024 với dự kiến khoảng 10.000 người tham gia. Ở chặng thứ ba, Siem Reap của Campuchia sẽ là chủ nhà với ngày tổ chức 22/12/2024 tại Angkor Wat, khu quần thể di sản thiên nhiên thế giới nổi tiếng của đất nước này.
Campuchia dự kiến sẽ chào đón khoảng 9000 vận động viên góp mặt, trong đó sẽ có rất nhiều vận động viên yêu chạy bộ đến từ khắp nơi trên thế giới. Các VĐV sẽ được tham quan khám phá quần thể Angkor Wat miễn phí khi tham dự chặng đua.
Các chặng đua tổ chức ở từng quốc gia sẽ áp dụng cơ cấu giải thưởng hấp dẫn. Trong đó, Ban tổ chức sẽ chia ra hai hệ thi đấu gồm Hệ nâng cao: dành cho các vận động viên Đội tuyển quốc tế được BTC gửi thư mời; vận động viên đội tuyển Quốc gia Việt Nam - Lào - Campuchia; Các VĐV được phong Kiện tướng, Cấp I…
Các vận động viên phong trào có thành tích cao (nam dưới 2:30:00 và nữ dưới 3:20:00) tại các giải thi đấu có chứng chỉ đo đường do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cấp phép, sau khi đăng ký lên thi hệ nâng cao và được Liên đoàn xem xét gửi thư mời đích danh. Bên cạnh đó Hệ phong trào sẽ dành cho tất cả các VĐV không thuộc các mục ở trên, giải thưởng theo 4 nhóm tuổi với cự ly 42,195km và bán marathon 21,1km, không chia nhóm tuổi với cự ly 10km và 5km.
Ngoài hai hệ thi đấu trên, BTC còn đưa vào thi đấu hạng mục Câu lạc bộ (Viettel Marathon Golden Club) và hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team) với cơ cấu giải thưởng đặc biệt. Đây là những giải thưởng được thiết kế nhằm mục đích giúp cho mọi thành viên câu lạc bộ đều có thể đóng góp vào thành tích chung tại nơi mình sinh hoạt. Ở giải thưởng Viettel Marathon Golden Club, Câu lạc bộ nào có tổng quãng đường hoàn thành cự ly của tất cả các thành viên cộng lại đạt con số lớn nhất sẽ được nhận giải thưởng lớn nhất.
Một điểm thú vị khuyến khích cộng đồng CLB chạy khi giải thưởng Top 5 CLB xếp cao nhất sẽ chia nhau tổng quỹ giải thưởng 200 triệu đồng cho chặng Việt Nam, 90 triệu đồng cho chặng Campuchia và 40 triệu đồng cho chặng còn lại ở Lào được áp dụng trong hệ thống giải Viettel Marathon 2024. Đặc biệt, top CLB 5 CLB có tổng quãng đường của tất cả thành viên cộng lớn nhất cho 3 chặng tham dự sẽ đạt giải Viettel Marathon Diamond Club với quỹ giải thưởng lên tới 250 triệu đồng, theo đó CLB đạt giải nhất sẽ nhận về 100 triệu đồng tiền mặt.
Với hạng mục Đồng đội (Viettel Marathon Golden Team), mỗi CLB khi đăng ký sẽ đăng ký 6 thành viên bao gồm 3 nam và 3 nữ tham gia tranh giải Viettel Marathon Golden Team và CLB nào có tổng thành tích của 6 thành viên này thấp nhất (thời gian chạy ít nhất) thì sẽ giành giải Đồng đội - Viettel Marathon Golden Team với quỹ giải thưởng lên tới 125 triệu đồng.
VIETTEL MARATHON
Chặng 1: Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 (Luang Prang, Lào, 3/11/2024)
Chặng 2: Viettel Marathon Hà Nội - Việt Nam 2024 (Hà Nội, Việt Nam, 1/12/2024)
Chặng 3: Viettel Marathon Angkor Wat Metfone 2024 (Siem Reap, Campuchia, 22/12/2024).
Website: https://viettelmarathon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/ViettelMarathonHanoiVietnam
Cổng bán bib: TẠI ĐÂY
THÔNG TIN VỀ VIETTEL GROUP:
Website: https://viettel.com.vn/
-
Hướng dẫn cách xỏ dây giày khi bàn chân to bè ở phần đầu
9 năm trước
Với những người có phần đầu bàn chân to bè hơn bình thường, cách xỏ dây giày như thế nào để có thể chạy thoải mái?
-
Hướng dẫn cách xỏ dây giày với bàn chân có bề ngang lớn
9 năm trước
Nếu bàn chân có bề ngang lớn hơn bình thường thì khi buộc dây, chúng ta nên xỏ dây chéo thưa hơn so với bình thường (bỏ qua 1, 2 lỗ khuyên phần giữa).
-
Hướng dẫn cách xỏ dây giày chống trượt gót
9 năm trước
Đen móng chân? chân bị trầy xước? bị tuột dây giày trong khi chạy? Cách xỏ dây giày chống trượt gót sẽ giúp bạn tránh được những hiện tượng hay gặp trên.
- Từ khóa
- chạy bộ
- cách mua giày chạy bộ
- cách buộc dây giày chạy
- cách buộc dây giày thể thao
- tư vấn buộc dây giày
- hướng dẫn buộc dây giày
- cách buộc dây giày tránh chấn thương
Bình luận
WTT Zagreb 2026 quy tụ dàn sao bóng bàn khủng, Lin Shidong có thể chấm dứt cơn khát danh hiệu?
Sau thành công tại World Championships London, giới chuyên môn đang rất chờ đợi liệu Zagreb có trở thành nơi đánh dấu sự trở lại mạnh mẽ của anh hay không..
Bảng phong cấp sau chức vô địch Thế giới 2026: 9 người thăng hạng, 1 người "lọt lưới" và lý do ngã ngựa của Xiang Peng
Hiệp hội Bóng bàn Trung Quốc (CTTA) vừa chính thức công bố danh sách phong cấp vận động viên sau chiến tích lịch sử tại giải Vô địch Thế giới 2026 diễn ra tại London.
Các nữ VĐV bóng chuyền giải Cúp VTV9 - Bình Điền "thả dáng" trong ngày du lịch giao lưu văn hóa
Sau vòng bảng hấp dẫn, các nữ VĐV từ CLB dự giải bóng chuyền quốc tế Cúp VTV9 - Bình Điền có dịp thăm quan và khám phá các địa danh nổi tiếng ở Tây Ninh.
Thị trường game mobile thay đổi chiến lược: Từ tăng trưởng nóng sang tối ưu giá trị người chơi
Chuyển dịch từ mô hình tăng trưởng dựa trên quy mô sang mô hình tăng trưởng dựa trên chất lượng không chỉ là xu hướng mà còn là sự cần thiết.
U23 Thái Lan công bố danh sách đấu Hàn Quốc và UAE, chuẩn bị cho ASIAD 19
Liên đoàn bóng đá Thái Lan (FAT) đã công bố danh sách 26 cầu thủ U23 chuẩn bị cho đợt tập huấn và các trận giao hữu gặp U23 Hàn Quốc cùng U23 UAE trong dịp FIFA Days tháng 6.
Đội tuyển LMHT Hàn Quốc dự Asian Games 2026: Những lựa chọn gây tranh cãi và câu hỏi về tiêu chí tuyển chọn
Thử thách lớn nhất mà đội tuyển Hàn Quốc phải đối mặt không chỉ là áp lực từ các đối thủ mạnh mà còn là sự kỳ vọng từ người hâm mộ trong nước
Vấn đề khiến HLV tuyển Argentina đau đầu trước thềm World Cup 2026
HLV Lionel Scaloni chuẩn bị công bố danh sách 26 cầu thủ Argentina tham dự World Cup 2026 nhưng bài toán nhân sự ở hàng phòng ngự đang khiến ông đau đầu.
HLV John Herdman muốn Indonesia có thêm cầu thủ chơi ở 5 giải hàng đầu châu Âu
HLV John Herdman cho rằng tuyển Indonesia cần bổ sung thêm nhiều cầu thủ đang chơi tại các giải vô địch hàng đầu châu Âu để nâng cao sức cạnh tranh và hướng đến mục tiêu dài hạn dự World Cup 2030.
Chovy rút khỏi tuyển LMHT Hàn Quốc dự ASIAD 2026, mẹ tuyển thủ gửi lời xin lỗi tới người hâm mộ
Sau khi thông tin Chovy không có tên trong đội hình ASIAD được công bố, mẹ của tuyển thủ này đã đăng tải một bức tâm thư dài để chia sẻ với người hâm mộ.
Pickleball đang chiếm lĩnh văn hóa fitness bằng công thức rất đơn giản
Nhà tâm lý học thể thao Deveshi Khanna cho rằng đây chính là yếu tố quan trọng nhất phía sau sự bùng nổ của pickleball.
Cột mốc lịch sử của Stan Wawrinka tại quần vợt Gonet Geneva Open 2026 sau loạt tie-break nghẹt thở
Ngày 19/05/2026, tay vợt kỳ cựu Stan Wawrinka đã giành chiến thắng kịch tính tại vòng 1 giải quần vợt Gonet Geneva Open 2026 diễn ra ngay trên quê nhà Thụy Sĩ.
Profile VĐV John Lucian Goins môn Pickleball
John Lucian Goins (sinh năm 2008, cư trú tại Bradenton, Florida, Hoa Kỳ) được mệnh danh là một trong những "thần đồng" đánh đơn trẻ tuổi nhất thế giới và là một hiện tượng bùng nổ mạnh mẽ tại hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour.
Profile VĐV Donald Young môn Pickleball
Donald Young (sinh năm 1989, cư trú tại Tyrone, Georgia, Hoa Kỳ) được biết đến là một trong những ngôi sao tennis danh tiếng nhất chuyển mình thành công sang đấu trường Pickleball chuyên nghiệp và là "quái kiệt" thuận tay trái đầy nguy hiểm tại hệ thống PPA Tour.
Barcelona kiếm được nhiều hơn Real Madrid bao nhiêu tiền dựa trên thứ hạng chung cuộc?
Vòng hạ màn La Liga ngoài quyết định những tấm vé dự cúp châu Âu hay suất trụ hạng cuối cùng còn là cuộc chiến tiền bạc cân não dựa trên thứ hạng chung cuộc.
Profile VĐV Anouar Braham môn Pickleball
Anouar Braham (sinh năm 2001, cư trú tại Seneca, South Carolina, Hoa Kỳ) được biết đến là một trong những tay vợt chuyên nghiệp gốc Tunisia sở hữu sải tay dài ấn tượng cùng lối chơi vô cùng bền bỉ, kiên cường tại hệ thống PPA Tour.
Thua 0-3 liên tiếp, Fan Zhendong vẫn khiến giới bóng bàn nể phục vì quyết định táo bạo
Theo tiết lộ từ người bạn thân của Fan Zhendong là Zhao Zihao, thất bại của anh có thể xuất phát từ một nguyên nhân đặc biệt: thay đổi thiết bị thi đấu.
Profile VĐV Tom Protzek môn Pickleball
Tom Protzek (sinh năm 2001, cư trú tại Hamburg, Đức) được biết đến là một trong những tài năng trẻ thuận tay phải thăng tiến thần tốc và là "ngựa ô" đầy hứa hẹn tại hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour.
Profile VĐV Brandon French môn Pickleball
Brandon French (sinh năm 1992, cư trú tại Dallas, Texas, Hoa Kỳ) được biết đến là một trong những tay vợt thuận tay phải sở hữu lối chơi biến hóa, độc đáo và khó lường nhất tại hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour.
Timor-Leste chọn Kuala Lumpur làm sân nhà tại vòng loại ASEAN Cup 2026
Đội tuyển Timor-Leste sẽ không thi đấu trên sân nhà ở Dili tại vòng play-off ASEAN Cup 2026 mà chọn sân Kuala Lumpur (Malaysia) làm địa điểm tiếp đón Brunei trong trận lượt về.
Dừng dink bóng quá lâu khi khởi động: "Mẹo nhỏ" từ chuyên gia giúp tay bạn phản xạ nhanh gấp đôi
Hầu hết người chơi phong trào hiện nay khi bước lên sân đều có chung một thói quen tìm một người bạn chơi, đứng vào vạch bếp và bắt đầu những loạt dink bóng qua lại một cách chậm rãi để "làm nóng".
10 bài tập khởi động Pickleball chuẩn khoa học giúp tăng hiệu suất, phòng tránh chấn thương
Nhiều người nghĩ Pickleball là bộ môn ít va chạm và có cường độ nhẹ, nhưng thực tế nó đòi hỏi những cú dừng đột ngột, di chuyển ngang liên tục, rướn người cứu bóng và hàng trăm cú vung vợt mỗi trận. Nếu các nhóm cơ và khớp chưa được bôi trơn, sự căng cứng sẽ dẫn đến chấn thương.
.JPG)
Trực tiếp billiard 3C TPHCM World Cup năm 2026 ngày 19/05: 12 cơ thủ Việt Nam tranh tài tại vòng loại thứ 2
Giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup 2026 khởi tranh từ ngày 18/05. Chủ nhà Việt Nam sẽ có tổng cộng 12 cơ thủ tham gia tranh tài tại giai đoạn này để cạnh tranh các suất đi tiếp
Wang Chuqin - Sun Yingshha và Tomokazu Harimoto xác nhận tham dự WTT USA Grand Slam 2026
Đúng như những dự đoán của giới chuyên môn, Liên đoàn Bóng bàn Thế giới vừa chính thức công bố danh sách hạt giống vòng đầu tiên tham dự giải Mỹ đại mãn quán WTT USA Grand Slam.
Pickleball đang trở thành môn thể thao học đường mới trên toàn thế giới
Tinh thần đồng đội và tính dễ tiếp cận, pickleball đang dần nổi lên như một trong những lựa chọn phù hợp nhất cho thế hệ học sinh mới.
Cầu lông Malaysia Masters 2026: Indonesia tung 18 đại diện cạnh tranh quỹ thưởng 500000 USD
Với tổng giá trị tiền thưởng lên đến 500.000 USD (khoảng 13,1 tỷ đồng), giải đấu cấp độ BWF World Tour Super 500 này không chỉ là đấu trường chuyên môn, mà còn là bài toán tối ưu hóa giá trị thương mại cho các vận động viên và Liên đoàn Cầu lông Indonesia (PBSI).
Ancelotti đã loại những ngôi sao đáng chú ý nào của Brazil tham dự World Cup 2026?
Danh sách 26 tuyển thủ Brazil dự World Cup 2026 vừa được HLV Carlo Ancelotti công bố, để lại nhiều tiếc nuối khi gạch tên hàng loạt ngôi sao quen thuộc.
Nhận 800.000 Euro, Harimoto đưa gia đình rời Nhật Bản trong nỗi day dứt
Một thương vụ chuyển nhượng có một không hai đã chính thức kích hoạt bom tấn tại làng bóng bàn thế giới: Thần đồng Tomokazu Harimoto đã quyết định ký hợp đồng 3 năm với CLB Borussia Düsseldorf của Đức với mức lương 800.000 Euro/năm.
Lượng khán giả đến sân Pleiku xuống thấp trong giai đoạn khó khăn của HAGL
Lượng khán giả đến sân Pleiku đang có xu hướng giảm trong thời gian gần đây khi HAGL chỉ đạt trung bình 3.500 người/trận ở ba trận sân nhà gần nhất. Con số này phản ánh phần nào giai đoạn nhiều khó khăn của đội bóng phố Núi tại V.League.
Joao Pedro lên tiếng về việc vắng mặt trong đội tuyển Brazil dự World Cup 2026
Bị gạch tên khỏi danh sách dự World Cup 2026 của tuyển Brazil, tiền đạo João Pedro của Chelsea đã lên tiếng về quyết định của HLV Ancelotti.
Kết quả Bóng bàn ngày 19/05: Yuto Kizukuri bay cao, Bồ Đào Nha ngậm ngùi rời cuộc chơi tại Lagos
Ngày thi đấu vừa qua tại giải WTT Feeder Lagos 2026 đã chứng kiến những cuộc thanh lọc lực lượng vô cùng khốc liệt từ vòng 1/8 cho đến rạng sáng nay. Trong khi các đại diện của bóng bàn Nhật Bản tiếp tục phô diễn sức mạnh hủy diệt, thì các tay vợt kỳ cựu đến từ Bồ Đào Nha lại trải qua một ngày thi đấu với những mảng màu sáng tối đan xen đầy nghiệt ngã.
CHDC Congo công bố danh sách cầu thủ tham dự World Cup 2026
Đội tuyển Cộng hòa Dân chủ Congo đã công bố danh sách 26 tuyển thủ đến Bắc Mỹ, đánh dấu sự trở lại World Cup sau hơn nửa thế kỷ vắng bóng.
Đội tuyển Áo công bố danh sách tham dự World Cup 2026: 13 cầu thủ từ Bundesliga
HLV Ralf Rangnick đã chốt danh sách 26 tuyển thủ Áo tranh tài tại World Cup 2026, với sự áp đảo mạnh mẽ từ các ngôi sao đang chơi bóng tại Bundesliga.
Arsenal có thể giành chức vô địch Ngoại hạng Anh sớm nhất vào thời điểm nào?
Thắng lợi sít sao 1-0 trước Burnley giúp Arsenal tiến rất gần đến danh hiệu Ngoại hạng Anh đầu tiên sau hơn hai thập kỷ chờ đợi.
Maresca chuẩn bị thay thế Guardiola tại Man City, 4 tháng sau khi bị Chelsea sa thải
Enzo Maresca đang trở thành ứng viên hàng đầu để tiếp quản chiếc ghế nóng tại Etihad sau khi Pep Guardiola lên kế hoạch chia tay Manchester City.
Lịch thi đấu Bóng bàn ngày 19/05: Kịch tính Challenger Series nước Đức, rực lửa cuộc đua thăng hạng tại Châu Âu
Bước sang ngày thi đấu 19/05, không khí tại các bàn bóng chuyên nghiệp Châu Âu tiếp tục được đẩy lên cao trào. Tâm điểm của ngày hôm nay sẽ đổ dồn về giải Challenger Series tại Đức với những cuộc chạm trán nảy lửa ở vòng bảng, song song với loạt trận marathon xoay vòng cân não tại giải nội địa Cộng hòa Séc và Belarus, hứa hẹn đem đến những màn rượt đuổi Odds đầy kịch tính cho người hâm mộ và giới soi kèo bóng bàn.
Truyền thông phản ứng trước việc Neymar được triệu tập vào tuyển Brazil và giải thích của Ancelotti
Sự kiện Neymar góp mặt trong danh sách dự World Cup 2026 đã gây chú ý cho truyền thông quốc tế cùng những phản hồi thẳng thắn từ HLV Carlo Ancelotti.
Lịch thi đấu cầu lông Malaysia Masters năm 2026 ngày 19/05: Nguyễn Thùy Linh đối mặt thách thức lớn
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Masters năm 2026 mới nhất.
Tuyển Brazil tham dự World Cup 2026: Neymar lấy suất của tiền đạo trị giá 120 triệu đô la?
Sự xuất hiện của Neymar trong danh sách dự World Cup 2026 được cho là nguyên nhân khiến ngôi sao trăm triệu đô Joao Pedro bị gạch tên.
.jpg)
Brazil công bố danh sách tham dự World Cup 2026: Neymar được triệu tập
HLV Carlo Ancelotti đã chốt danh sách 26 ngôi sao Brazil dự World Cup 2026, với sự trở lại rất đáng chú ý của siêu sao Neymar.
Arsenal chỉ còn cách chức vô địch Ngoại hạng Anh 90 phút sau chiến thắng sít sao
Arsenal vừa tiến thêm một bước dài trên hành trình chinh phục đỉnh cao Ngoại hạng Anh sau chiến thắng nhọc nhằn với tỷ số 1-0 trước Burnley tại Emirates.
