Giống như những môn thể thao khác, bóng rổ cần một cách tiếp cận riêng biệt. Khi nền tảng về kỹ năng đã được xây dựng, các baller sẽ cần thực hiện bước tiếp theo để phát triển, đó là cải thiện thể trạng và tăng sức mạnh.
Với nhiều người, việc giam mình trong phòng tập tạ sẽ giúp họ trở thành một cầu thủ tốt hơn. Người khác thì nghĩ rằng tập tạ sẽ gây hại cho cầu thủ vì khiến họ trở nên chậm chạp. Có rất nhiều nhận định không đúng về việc tập tạ và chơi bóng rổ.
Dưới đây sẽ là những điều nên làm và không nên làm trong việc cải thiện sức mạnh đối với các baller. Đi kèm theo đó là những lý giải để hiểu rõ hơn về những nhận định sai lầm về tập tạ song song với tập bóng rổ. Hãy bắt đầu với những điều không nên làm.
Đừng coi thường sức mạnh trong bóng rổ
Một trong những nhận định thường thấy nhất trong việc tập tạ dành cho người chơi bóng rổ là tập tạ sẽ khiến baller to khoẻ hơn nhưng cũng chậm chạp hơn. Đây thực chất là một nhận định đã lỗi thời.
Các nhóm cơ được sinh ra để giúp con ngời duy chuyển và tạo ra lực. Để chạy nhanh hơn hay nhảy cao hơn cũng cần tập luyện tăng sức mạnh và cũng cần tập tạ. Chìa khoá ở đây là sự cân bằng giữa việc nâng tạ với các bài tập cường độ cao nhằm cải thiện sự dẻo dai.
Đừng quá làm dụng các bài tập Plyometric hay các bài tập cường độ cao
Plyometric là những bài tập làm "sốc" cơ nhằm giúp cải thiện sức mạnh và đang ngày một thịnh hành trong giới bóng rổ. Ví dụ thường thấy nhất của Plyometric là 'box jump' (nhảy từ một vị trí cao xuống đất hoặc ngược lại), giúp cơ các nhóm cơ được phát động hoặc tiếp nhận một lực lớn trong thời gian ngắn.
Những bài tập này rất có lợi cho việc phát triển độ dẻo dai và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là một nhóm bài tập nhỏ trong cả một chương lớn về tập luyện và phát triển cơ thể. Không nên quá lạm dụng việc tập Plyometric vì điều này sẽ phát triển cơ thể theo một hướng khác và gây mất cân bằng.
Đừng cố gắng tập một động tác mà bạn không hiểu rõ về cách tập và thao tác chuẩn
Động tác sai đồng nghĩa với việc kết quả không được như ý muốn. Mọi thứ sẽ càng tệ hơn nếu các baller cố gắng thêm khối lượng tạ vào các bài tập khi chưa có động tác chuẩn nhất. Ngoài ra, những bài tập đơn giản theo kiểu "ai cũng biết tập" rất có thể dễ bị sai động tác và ảnh hưởng xấu đến người tập.
Mọi sự coi thường về động tác chuẩn đều có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, đừng bao giờ cố gắng thực hiện một bài tập mà bạn chưa hiểu rõ về động tác hay công dụng của chúng.
Đừng bao giờ bỏ ngày nghỉ hay xem thường sự phục hồi
Những cầu thủ trẻ thường giam mình trong những trận đấu pickup. Nhưng cũng trong ngày hôm ấy, họ vừa tập tạ, vừa tập ném rổ, vừa tập dằn bóng và tập các bài chạy. Và rồi họ sớm thắc mắc vì sao mình không thể nào cải thiện về thể trạng hoặc không nhận thấy sự thăng tiến về mặt kỹ năng.
Đừng lao mình vào tập luyện một cách tuỳ hứng và cố gắng làm thật nhiều điều trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch tập luyện một cách rõ ràng, lập một dòng thời gian và tuân thủ tuyệt đối theo những gì đã đề ra từ trước.

Sau khi đã hiểu rõ hơn về một vài điều không nên làm khi tập tạ dành cho những người chơi bóng rổ, dưới đây là một số thói quen cần được hình thành để việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất.
Hãy học và hoàn thiện các động tác đúng chuẩn
Nếu không có điều kiện, hãy theo dõi thật kỹ các video hướng dẫn trên mạng để có động tác chuẩn nhất. Nhưng phương án số 1 cho vấn đề này vẫn là sự tư vấn từ một người có chuyên môn. Ở nhiều bài tập, việc thực hiện sai động tác không chỉ giới hạn khả năng phát triển mà còn gây hại cho người tập nếu chấn thương xảy ra.
Đặc biệt là trong tập tạ, hãy tìm hiệu thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập và đừng bao giờ "nâng tạ bằng cái tôi của mình".
Sức mạnh là quan trọng, vậy nên hãy dành một chút sự tập trung vào nó
Trong thi đấu, việc cố gắng chống lại trọng lực cũng như giành lợi thế trước đối phương là hai điều cần phải dùng sức mạnh. Ở bóng rổ hiện đại ngày nay, thật khó để nói rằng cầu thủ chơi ở vị trí nhất định nào đó sẽ không cần sức mạnh.
Ví dụ các hậu vệ như Stephen Curry hay Damian Lillard, họ vẫn cần khả năng tạo ra va chạm với những trung phong to cao nhằm tạo lợi thế khi dứt điểm cận rổ. Vì vậy, các bài tập cải thiện sức mạnh là cần thiết dù bạn chơi ở bất kỳ vị trí nào.
Hãy tập Plyometric nhưng phải điều độ và đúng cách
Một khi sức mạnh đã được cải thiện và trần phát triển của cơ thể được tăng lên, các bài tập Plyometric sẽ giúp tăng độ dẻo dai. Trong bóng rổ, những nhóm cơ sẽ được vận động liên tục ở cường độ cao, vì vậy sự cân bằng giữa sức mạnh và độ dẻo dai sẽ giúp người chơi có thể trạng tốt nhất.
Dẫu vậy, hai khái niệm này cần được duy trì song song và giới hạn về cường độ tập. Một chuyên gia hoặc trainer sẽ có thể giúp người tập về vấn đề này.
Hãy nghỉ ngơi khi có thể
Quá trình tăng trưởng cũng như phục hồi cơ bắp sẽ không thể diễn ra nếu không nghỉ ngơi. Tập nhiều chưa chắc đã là tốt, vì vậy lên lịch các ngày nghỉ xen lẫn cùng kế hoạch tập luyện sẽ giúp việc tập mang lại hiệu quả cao hơn.
Bóng rổ là một trong những môn thể thao có rất nhiều va chạm. Song song với cảm giác thích thú của mỗi lần ghi điểm hay giành chiến thắng là một mặt tối với chấn thương và nguy cơ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.
Chơi bóng rổ sẽ là việc đầu tiên mà rất nhiều baller làm sau khi Chính phủ ra quyết định dừng cách ly xã hội. Tuy nhiên, chơi bóng rổ trong thời điểm sống chung với dịch cần có một số lưu ý.
Liên tục chạy nước rút và bật nhảy nhưng chỉ nghỉ ngơi trong quãng thời gian ngắn ngủi, bóng rổ rõ ràng là một môn thể thao vất vả. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống cũng là một phần quan trọng giúp các baller vừa đáp ứng được lượng carb lớn cần tiêu thủ mà vẫn sản sinh đủ protein cần thiết để tạo và giữ cơ.
Bình luận
Profile cầu thủ ĐT Cộng hòa Dân chủ Congo dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Sự góp mặt của Neymar tại World Cup 2026 đã có bước ngoặt quyết định sau cuộc gọi trực tiếp từ huấn luyện viên Carlo Ancelotti.
José Mourinho đạt thỏa thuận trở lại Real Madrid với hợp đồng 2 năm, kèm điều khoản tự động gia hạn thêm 1 mùa nếu giúp CLB vô địch La Liga.
Tay vợt đơn nam người Malaysia, Lee Zii Jia, đã chính thức xác nhận việc tham dự giải cầu lông US Open diễn ra tại bang California, Mỹ. Thông tin này được công bố bởi Đại sứ quán Mỹ tại Kuala Lumpur, sau khi hoàn tất các thủ tục cấp thị thực cho vận động viên này và ban huấn luyện vào ngày thứ Ba (19/5).
Profile cầu thủ ĐT Hàn Quốc dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
Profile cầu thủ ĐT Nhật Bản dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
Profile cầu thủ ĐT Bỉ dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
Profile cầu thủ ĐT Brazil dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Diane Parry và Emma Raducanu sẽ đối đầu tại vòng 32 đơn nữ Internationaux de Strasbourg với hai phong độ trái ngược nhau. Parry đang có lợi thế khi vừa giành danh hiệu 125K Paris sau chuỗi khó khăn từ tháng 3, trong khi Raducanu đang hồi phục chấn thương và chưa lọt vào tứ kết từ tháng 7/2025.
Profile cầu thủ ĐT New Zealand dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây
Profile cầu thủ ĐT Bosnia và Herzegovina dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Profile cầu thủ ĐT Áo dự World Cup 2026 sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Ngày 19/5/2026, cặp đôi cầu lông Chen Tang Jie và Toh Ee Wei đã thiết lập cột mốc lịch sử khi trở thành những vận động viên đánh đôi nam nữ đầu tiên giành giải thưởng Vận động viên nam và nữ xuất sắc nhất năm của Malaysia.
Bản báo cáo ấy không chỉ đơn thuần là tài liệu chuyên môn, mà còn phản ánh sự chuyển dịch lớn trong triết lý đào tạo của bóng bàn Trung Quốc.
Link xem trực tiếp trận futsal Hà Nội vs Luxury Hạ Long thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Hà Nội vs Luxury Hạ Long lúc 15h00 ngày 19/5.
Khi truyền thông liên tục đưa tin về bản hợp đồng trọn đời trị giá cả triệu đô của Ben Johns với hãng JOOLA, hay hợp đồng tài trợ trang phục của Nike dành cho "Nữ hoàng" Anna Leigh Waters, công chúng dễ lầm tưởng rằng cứ gắn mác "Pro" trong làng Pickleball là đã bước chân vào giới thượng lưu.
Trong bối cảnh công nghệ mô phỏng ngày càng phát triển, các trò chơi điện tử có thể không còn chỉ phục vụ mục đích giải trí mà đang dần trở thành công cụ huấn luyện chiến lược trong nhiều lĩnh vực chuyên nghiệp.
Đồng Nai nắm lợi thế lớn trong cuộc đua thăng hạng, còn ngày Công Phượng tái xuất V.League cũng không còn xa.
Sau thành công tại World Championships London, giới chuyên môn đang rất chờ đợi liệu Zagreb có trở thành nơi đánh dấu sự trở lại mạnh mẽ của anh hay không..
Hiệp hội Bóng bàn Trung Quốc (CTTA) vừa chính thức công bố danh sách phong cấp vận động viên sau chiến tích lịch sử tại giải Vô địch Thế giới 2026 diễn ra tại London.
Sau vòng bảng hấp dẫn, các nữ VĐV từ CLB dự giải bóng chuyền quốc tế Cúp VTV9 - Bình Điền có dịp thăm quan và khám phá các địa danh nổi tiếng ở Tây Ninh.
Chuyển dịch từ mô hình tăng trưởng dựa trên quy mô sang mô hình tăng trưởng dựa trên chất lượng không chỉ là xu hướng mà còn là sự cần thiết.
Liên đoàn bóng đá Thái Lan (FAT) đã công bố danh sách 26 cầu thủ U23 chuẩn bị cho đợt tập huấn và các trận giao hữu gặp U23 Hàn Quốc cùng U23 UAE trong dịp FIFA Days tháng 6.
Thử thách lớn nhất mà đội tuyển Hàn Quốc phải đối mặt không chỉ là áp lực từ các đối thủ mạnh mà còn là sự kỳ vọng từ người hâm mộ trong nước
HLV Lionel Scaloni chuẩn bị công bố danh sách 26 cầu thủ Argentina tham dự World Cup 2026 nhưng bài toán nhân sự ở hàng phòng ngự đang khiến ông đau đầu.
HLV John Herdman cho rằng tuyển Indonesia cần bổ sung thêm nhiều cầu thủ đang chơi tại các giải vô địch hàng đầu châu Âu để nâng cao sức cạnh tranh và hướng đến mục tiêu dài hạn dự World Cup 2030.
Sau khi thông tin Chovy không có tên trong đội hình ASIAD được công bố, mẹ của tuyển thủ này đã đăng tải một bức tâm thư dài để chia sẻ với người hâm mộ.
Nhà tâm lý học thể thao Deveshi Khanna cho rằng đây chính là yếu tố quan trọng nhất phía sau sự bùng nổ của pickleball.
Ngày 19/05/2026, tay vợt kỳ cựu Stan Wawrinka đã giành chiến thắng kịch tính tại vòng 1 giải quần vợt Gonet Geneva Open 2026 diễn ra ngay trên quê nhà Thụy Sĩ.
John Lucian Goins (sinh năm 2008, cư trú tại Bradenton, Florida, Hoa Kỳ) được mệnh danh là một trong những "thần đồng" đánh đơn trẻ tuổi nhất thế giới và là một hiện tượng bùng nổ mạnh mẽ tại hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour.
Donald Young (sinh năm 1989, cư trú tại Tyrone, Georgia, Hoa Kỳ) được biết đến là một trong những ngôi sao tennis danh tiếng nhất chuyển mình thành công sang đấu trường Pickleball chuyên nghiệp và là "quái kiệt" thuận tay trái đầy nguy hiểm tại hệ thống PPA Tour.
Vòng hạ màn La Liga ngoài quyết định những tấm vé dự cúp châu Âu hay suất trụ hạng cuối cùng còn là cuộc chiến tiền bạc cân não dựa trên thứ hạng chung cuộc.
Anouar Braham (sinh năm 2001, cư trú tại Seneca, South Carolina, Hoa Kỳ) được biết đến là một trong những tay vợt chuyên nghiệp gốc Tunisia sở hữu sải tay dài ấn tượng cùng lối chơi vô cùng bền bỉ, kiên cường tại hệ thống PPA Tour.
Theo tiết lộ từ người bạn thân của Fan Zhendong là Zhao Zihao, thất bại của anh có thể xuất phát từ một nguyên nhân đặc biệt: thay đổi thiết bị thi đấu.
Tom Protzek (sinh năm 2001, cư trú tại Hamburg, Đức) được biết đến là một trong những tài năng trẻ thuận tay phải thăng tiến thần tốc và là "ngựa ô" đầy hứa hẹn tại hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour.
Brandon French (sinh năm 1992, cư trú tại Dallas, Texas, Hoa Kỳ) được biết đến là một trong những tay vợt thuận tay phải sở hữu lối chơi biến hóa, độc đáo và khó lường nhất tại hệ thống chuyên nghiệp PPA Tour.
Đội tuyển Timor-Leste sẽ không thi đấu trên sân nhà ở Dili tại vòng play-off ASEAN Cup 2026 mà chọn sân Kuala Lumpur (Malaysia) làm địa điểm tiếp đón Brunei trong trận lượt về.
Hầu hết người chơi phong trào hiện nay khi bước lên sân đều có chung một thói quen tìm một người bạn chơi, đứng vào vạch bếp và bắt đầu những loạt dink bóng qua lại một cách chậm rãi để "làm nóng".
Nhiều người nghĩ Pickleball là bộ môn ít va chạm và có cường độ nhẹ, nhưng thực tế nó đòi hỏi những cú dừng đột ngột, di chuyển ngang liên tục, rướn người cứu bóng và hàng trăm cú vung vợt mỗi trận. Nếu các nhóm cơ và khớp chưa được bôi trơn, sự căng cứng sẽ dẫn đến chấn thương.
Giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup 2026 khởi tranh từ ngày 18/05. Chủ nhà Việt Nam sẽ có tổng cộng 12 cơ thủ tham gia tranh tài tại giai đoạn này để cạnh tranh các suất đi tiếp