Cự ly chạy 70-100km tại VMM 2016: cực khó nhưng không bất khả thi

Lần đầu tiên giải chạy địa hình Vietnam Mountain Marathon (VMM) có đến 2 cự ly siêu marathon bao gồm 70km và 100km, thách thức cực lớn đối với bất kỳ VĐV nào. Tuy nhiên, với sự tập luyện và chuẩn bị kỹ càng cùng với một chiến thuật hợp lý, các VĐV chạy địa hình giàu kinh nghiệm hoàn toàn có thể chinh phục hai thử thách "siêu khủng" này. 

Cự ly 70km:

70km là một cự ly rất khó, không dành cho những người non kinh nghiệm. Để có thể tự tin tham gia, bạn cần ít nhất đã từng hoàn thành cự ly chạy 42km tại VMM các năm trước hoặc cự ly tương đương ở một giải chạy địa hình khác.

Các VĐV sẽ xuất phát từ sáng sớm nên bạn cần trang bị đèn pin tốt. Đoạn đường nhựa đầu tiên có độ dài 6km để bạn khởi động, làm nóng trước khi đi xuống thung lũng hẹp và sâu thuộc dãy Hoàng Liên Sơn.

Bạn không nên chạy quá nhanh trong những km đầu tiên này. Việc chạy cuốn theo các VĐV quốc tế chạy tốp đầu, những người vốn đã chinh chiến nhiều giải đấu trong khu vực, có thể khiến bạn hụt hơi sớm.

Tuy đoạn đường còn lại của CP1 chỉ có 4km nhưng bạn phải cẩn thận vì phải "mò mẫm" trong trời tối, chủ yếu dựa vào ánh sáng của đèn pin. Đây chưa phải là lúc để bạn phải vội vã. 

Khoảng thời gian để bạn hoàn thành CP đầu tiên trong khoảng 2 giờ đến 2 giờ 15 phút.

Vào một ngày đẹp trời, bạn sẽ may mắn được chứng kiến cảnh mặt trời mọc sau rặng núi, chiếu những tia nắng vàng đầu tiên xuống những thửa ruộng bậc thang khi chạy qua những chiếc cầu bắc qua suối. Cảm nhận vẻ đẹp vùng rừng núi Sapa từ đêm sang ngày chắc chắn là trải nghiệm rất đặc biệt.

Trên đường bạn sẽ bắt gặp con suối lớn chảy từ núi Fansipan. Bạn có thể dừng lại nghỉ ở dòng suối mát này để thư giãn trước khi bước tiếp hành trình dài.

Sau khi hoành thành chốt kiểm tra đầu tiên (CP1) cũng là lúc trời sáng. Đường đi "dễ thở" và nhìn rõ hơn. Khoảng thời gian để bạn hoàn thành CP2 từ 1 giờ 45 phút đến 2 giờ.

Ở CP2, bạn có thể mua thêm nước ngọt, đồ thực phẩm bổ sung ở quầy tạp hóa để mang theo vì xung quanh CP3 không có hàng tạp hóa nào, sẽ không có gì ngoài nước và chuối.

Để chắc chắn, bạn hãy hỏi đội ngũ giám sát của BTC tại bàn check-in về điểm kế tiếp để lên kế hoạch mang đồ thực phẩm hợp lý sao cho không phải vác nặng.

Trong 30km đầu tiên, các VĐV sẽ hầu như chỉ có lên dốc và lên dốc nhưng đường không quá phức tạp với con dốc đều, dễ đi. 

Nếu bạn đã từng tham gia chạy VMM cự ly 42km thì đây là một lợi thế bởi bạn sẽ biết phải phân phối sức như thế nào để thể lực vẫn đảm bảo sau khi hoàn thành 30km đầu tiên. 

Khoảng thời gian để bạn hoàn thành CP3 trong khoảng 1 giờ 45 phút đến 2 giờ. Nếu duy trì được khoảng thời gian chạy như webthethao gợi ý, bạn sẽ đến CP3 sớm hơn so với thời hạn cut-off khoảng 90 phút.

Tùy điều kiện thể lực và thời tiết, thời gian để bạn chạy xuyên rừng đến CP4 có thể mất 3 tiếng đồng hồ. Nếu trời mưa, đường rất trơn và khó đi nhanh nên bạn cần mang đôi giày chạy địa hình có khả năng bám bùn tốt.

Tại CP4, bạn nên nạp năng lượng đầy đủ cho bữa trưa tại các cửa hàng tạp hóa để lấy sức hoành thành nốt chặng đường còn lại.

Hãy sử dụng khoảng thời gian dư một cách khôn ngoan để đến CP5 trước 75 phút (đường đi từ CP4 đến CP5 khá dễ đi) và CP6 trước 45 phút (tối thiểu).

Khi đã vượt qua được chốt cut-off cuối cùng (CP6), áp lực về thời gian được gỡ bỏ. Phần còn lại là ý chí, quyết tâm của bạn kèm một chút may mắn.

Điểm thưởng:

VĐV hoàn thành 70km sẽ được cộng 4 điểm để xét tiêu chuẩn tham dự giải Ultra Trail du Mont-Blanc cũng như tính điểm trong hệ thống bảng xếp hạng thuộc hệ thống Asia Trail Master.

Lưu ý: VĐV phải trên 18 tuổi, có nhiều kinh nghiệm chạy, đã từng hoàn thành một ultra marathon từ 50km trở lên hoặc các giải đòi hỏi thể lực tương đương (như giải Ironman…)

Cự ly 100km:

Cự ly chạy 100km vượt núi lần đầu tiên xuất hiện ở Việt Nam được đánh giá tiêu chuẩn cực khó cả về độ dài lần độ phức tạp của địa hình. Cự ly này chắc chắn không dành cho các VĐV "tay mơ", những người chưa từng hoàn thành một cuộc thi chạy ultra marathon và không có bề dày tập luyện thường xuyên tính bằng nhiều năm. 

Để hoàn thành 100km này, các VĐV sẽ phải vượt qua mọi loại địa hình ở Sapa: trèo núi, vượt suối, băng rừng, chạy qua các thửa ruộng bậc thang, leo dốc... Cung đường chạy 100km được xây dựng dựa trên cung đường 70km ở mùa giải 2015 bằng việc cộng thêm 30km. 

Các VĐV bắt buộc phải có đèn pin có khả năng chiếu sáng mạnh trong đêm tối với thời gian dài bởi họ phải chạy từ nửa đêm hôm trước đến tận...nửa đêm hôm sau.

Chính vì độ siêu khó này mà số lượng VĐV Việt Nam đăng ký tham gia chưa hết hai bàn tay vào thời điểm 1 tháng trước khi giải diễn ra.

Hầu hết đều là những gương mặt nổi bật trong giới chạy trail, đã từng tham dự giải VMM các năm trước và các giải chạy địa hình có qui mô nhỏ khác như Nguyễn Doãn Cường, Nguyễn Linh Chi. Đây là 2 VĐV nam và nữ người Việt có thành tích tốt nhất trong cự ly 70km ở mùa giải trước.

Điểm thưởng:

Các VĐV hoàn thành cự ly 100km sẽ được cộng 5 điểm thưởng để tính điểm chuẩn tham dự giải chạy chạy địa hình danh giá nhất thế giới Ultra-Trail Mont-Blanc cũng như được tính điểm trong bảng xếp hạng của hệ thống giải Asia Trail Master.