Bí quyết lấy lại bụng 6 múi sau sinh 5 tháng của nữ HLV Yoga người Hà Nội

Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga có thâm niên 15 năm trong nghề. Chị được cấp bằng Yoga quốc tế và nhiều năm giảng dạy tại Hà Nội, cũng như các thành phố lớn khác ở Việt Nam. Là một người đam mê thể thao, ngoài chuyên môn chính là Yoga, Quỳnh Phương còn rất đam mê: phòng gym và những món ăn dinh dưỡng…

9 năm sau khi sinh cậu con trai thứ nhất, 10 tháng trước, Quỳnh Phương mới lại sinh thêm con. Nhóc con thứ hai của cô gái 33 tuổi này được sinh tại Australia và hiện cả nhà đang định cư ở Sydney. Vốn sẵn đam mê thể thao, Quỳnh Phương đã bắt đầu tập luyện trở lại chỉ 8 tuần sau khi sinh con.

Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga với kinh nghiệm 15 năm trong nghề

“Là một HLV nên tôi ý thức được sắp xếp mức độ tập nhẹ cho hợp lý và không ảnh hưởng đến dạ con. Tôi khuyên các bà mẹ trẻ là 6 tuần sau sinh nên đi khám lại để kiểm tra cơ thể đã phục hồi ổn chưa. Thông thường sau sinh thường 3 tháng và sinh mổ 6 tháng mới nên bắt đầu tập lại. Nếu cơ thể đã có cơ sẵn do tập luyện thường xuyên trước sinh thì mất khoảng 12 tuần để cơ bụng chắc lại như chưa sinh. Còn với người trước đó ít vận động thì cần nhiều nỗ lực hơn và thời gian phụ thuộc vào nỗ lực và độ kiên trì của bản thân” - Quỳnh Phương chia sẻ.

Về vấn đề cân nặng trước và sau khi sinh con, Quỳnh Phương cũng chia sẻ kinh nghiệm bản thân. “Sau khi sinh nhóc thứ hai, tôi 63,5kg. Tôi đã giảm được 7kg sau 10 tháng và hiện tại là 56kg. Tôi cảm thấy rất vui khỏe và không hề có áp lực gì. Với một số người tăng cân nhiều trong lúc có bầu thì đòi hỏi thời gian 6-8 tháng tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh” - bà mẹ 2 con cho biết.

Quỳnh Phương bắt đầu tập luyện sau khi sinh con được 8 tuần

Ngay từ lúc sau sinh 5 tháng, Quỳnh Phương đã lấy lại được vóc dáng với vòng 2 phẳng lỳ cùng những rãnh múi bụng đã có trước đây. Để đạt được kết quả này, chị đã dành nhiều giờ trong phòng tập, nuốt trọn các bài tập nặng. Bên cạnh đó, Quỳnh Phương áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt.

“Tôi tăng cường đạm nạc trong các bữa ăn. Mỗi ngày, tôi chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa, thay vì 3 như thông thường. Mỗi bữa ăn không quá no. Ngoài ra, tôi sử dụng thêm dinh dưỡng protein bổ sung từ whey, bánh protein. 

Bất kỳ bữa chính, phụ nào cũng phải có protein. Đồ ăn nhẹ thì có sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, sinh tố đạm whey… kết hợp với carb nhiều chất xơ như: khoai lang, gạo lứt, rau củ quả, nui mì bằng gạo nâu… và đặc biệt uống nhiều nước”.

Chế độ dinh dưỡng mà Quỳnh Phương áp dụng khi tập luyện rất đa dạng

Quỳnh Phương tuyệt đối nói KHÔNG với đồ chiên rán bằng mỡ nóng hay thức ăn đường phố, nhưng thỉnh thoảng vẫn ăn đồ ngọt chứ không hề kiêng cữ hoàn toàn. Chị chú trọng đến giấc ngủ để tinh thần luôn thoải mái. 

Mặc dù đang ở xứ sở Chuột túi, nhưng Quỳnh Phương vẫn rất coi trọng Tết cổ truyền. Vào thời điểm này, chị đang cùng gia đình nhỏ của mình bận rộn chuẩn bị đón Tết Kỷ Hợi, sau khi vừa về Việt Nam thăm gia đình.

Quỳnh Phương tập luyện rất nghiêm túc để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Cô gái Hà Nội đưa ra lời khuyên cho những người đang có ý định giảm tốc thần kỳ để có eo thọn diện váy Tết. “Đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm cân khi bạn thực sự muốn giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Vì khi đó bạn sẽ ở trong tư thế bị động với cân nặng hiện tại và sự bị động này khiến bạn rất khổ sở và thiếu quyết tâm lâu bền. Hãy chấp nhận chính mình, mình có thể đang không ở ngưỡng cân nặng mong muốn nhưng mình làm chủ cảm xúc và vui vẻ, để bắt đầu hành trình mới: thực hiện nề nếp ăn đúng và ăn sạch cho một cơ thể khỏe mạnh.

Đúng 10 tháng sau khi sinh nhóc con thứ hai, HLV Yoga Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương đã lấy lại được vòng 2 săn chắc vốn có

Tuyệt đối không nhịn ăn, không bỏ bữa. Hãy yêu bản thân cũng như đừng hành hạ dạ dày bằng những cách quá khắc nghiệt. Hãy hướng đến đích dài: một lối sống cân bằng, lành mạnh mà bạn có khả năng duy trì được. Thay vì một đích ngắn: giảm 5kg trong 1 tuần để đón Tết. Hãy bắt đầu một năm mới lành mạnh thay vì chỉ cần mặc vừa bộ cánh đẹp cho ngày xuân”.

>>> Tập gì để sở hữu thân hình bốc lửa như dàn siêu PT Hàn Quốc trong clip tabata đỉnh nhất 2018?

>>> Những lưu ý về tập luyện ngày Tết để tránh tăng cân

>>> 30 phút đốt mỡ thừa cùng bài tập ‘triệu view’ của HLV Zumba Michelle Võ