Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn
Bên cạnh những buổi tập chạy tốc độ, chạy dài, luyện chạy với cái nóng hay thời tiết xấu… các bài tập bổ trợ vô cùng quan trọng với những người tập chạy. Thực hiện đúng và đủ các động tác sau 2-3 ngày trong tuần sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, sự dẻo dai để chạy bền hơn, nhanh hơn…
Yêu cầu: Mỗi động tác tập 10-15 lần, lặp lại 3-5 hiệp. Chọn tạ tay có trọng lượng phù hợp.
Dumbbell Deadlift
Đứng thẳng trên sàn, độ rộng chân bằng vai, hai tay nắm tạ có trọng lượng trung bình, từ từ hạ người xuống, hai chân luôn thẳng, không gập gối, siết cơ bụng khi cúi xuống.
Tác dụng: Bài tập này tốt cho dây chằng, cơ đùi và lưng dưới.
Weighted Step-Up With Knee Drive
Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ, bước một chân lên bục, chân còn lại đá cao về phía ngực. Làm 10-15 lần mỗi bên.
Tác dụng: động tác này giúp bắp đùi khỏe hơn, phần hông cũng được rèn luyện.
Overhead Press
Đứng thẳng trên sàn, độ rộng chân bằng vai, hai tay cầm tạ, đưa lên cao, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần, lặp 3 hiệp.
Tác dụng: vai, cánh tay…
Bent-Over Row
Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ, cúi thấp người về phía trước, khuỷu tay cố định, đẩy hai tay về phía sau.
Tác dụng: dây chằng, lưng, bắp tay…
Renegade Row
Chống hai tay lên tạ, lưng thẳng, hai chân dạng rộng, lần lượt kéo khuỷu tay về phía sau với một góc vuông 90 độ. Mỗi tay làm 15-20 lần.
Tác dụng: cơ cốt lõi, lưng, vai…
Weighted Glute Bridge
Nằm trên sàn, hai tay cầm tạ đặt lên trước bụng, ưỡn hông lên trên căng nhất có thể. Làm 15 lần, lặp 3 hiệp.
Tác dụng: hông, mông…
-
Chạy bộ khiến cuộc sống của bác sĩ hô hấp nặng 210kg tươi đẹp trở lại
Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…
-
Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ
4 động tác trong bài tabata dưới đây có tác dụng bổ trợ rất tốt cho những người tập chạy trong việc cải thiện sức mạnh và tốc độ…
-
Bài tập đơn giản với tạ quai giúp bạn chạy nhanh và leo dốc tốt hơn
Đùi, mông, gân khoeo… là những nhóm cơ rất quan trọng với các vận động viên chạy. Để chạy tốt và nhanh hơn, bạn cần có phần thân dưới thật khỏe. 3 động tác tập bổ trợ với tạ quai dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sức bền và thành tích…
Bình luận
.jpg)
Lee Chong Wei ra điều kiện với Lee Zii Jia: Chỉ triệu tập những tay vợt cầu lông khỏe mạnh nhất cho Thomas Cup 2026
Dù thừa nhận tầm quan trọng của ngôi sao Lee Zii Jia, ban huấn luyện Malaysia kiên quyết không mạo hiểm với các vận động viên đang gặp chấn thương mắt cá chân, nhằm đảm bảo khả năng cạnh tranh cao nhất cho mục tiêu chinh phục đỉnh cao thế giới.
Bóng bàn Trung Quốc trước thách thức lớn tại ITTF World Cup Macao 2026: Nam lung lay, nữ giữ vững ưu thế
Có thể thấy, bóng bàn Trung Quốc đang bước vào giai đoạn chuyển giao quan trọng. Nếu như đội nữ vẫn giữ được nền tảng vững chắc, thì đội nam buộc phải nhanh chóng tái cấu trúc lực lượng và nâng cấp chuyên môn.
Anna Leigh Waters: “Tôi thực sự bị cuốn hút bởi Việt Nam"
Tay vợt số 1 thế giới Anna Leigh Waters đã có những chia sẻ thú vị bên lề giải đấu tại Hà Nội, từ lý do lựa chọn Việt Nam, cảm nhận về pickleball châu Á cho đến những trải nghiệm văn hóa rất riêng.
U20 nữ Việt Nam quyết tâm có điểm trước chủ nhà Thái Lan
U20 Việt Nam quyết tâm cao trước trận then chốt gặp Thái Lan tại VCK U20 nữ châu Á 2026.
Nhận định quần vợt tứ kết Charleston Open 2026, ngày 03/04, 22h00: Jessica Pegula vs Diana Shnaider
Số 5 thế giới Jessica Pegula đối mặt với sự kháng cự mạnh mẽ trong hành trình bảo vệ danh hiệu, nhưng vẫn là ứng cử viên sáng giá nhất để tiến vào vòng tiếp theo.
.jpg)
Indonesia lên tiếng: Dàn sao nhập tịch vướng thủ tục tại Hà Lan, không liên quan quốc tịch
Hiệp hội bóng đá Indonesia (PSSI) khẳng định rắc rối của các cầu thủ Indonesia tại Hà Lan chỉ là vấn đề pháp lý địa phương, không liên quan đến quốc tịch.
Số 1 pickleball thế giới Ben John “nghiện” ẩm thực Hà Nội
Tay vợt số 1 thế giới Ben Johns cùng đồng đội trẻ Gabe Tardio đã có những chia sẻ đáng chú ý tại Hà Nội về sự kết hợp ở nội dung đôi, định hướng thi đấu cá nhân và trải nghiệm tại Việt Nam.
Giải cờ vua Candidates 2026: Hikaru Nakamura chỉ trích quy trình chống gian lận của FIDE
Cuộc tranh cãi này không chỉ dừng lại ở cảm xúc cá nhân, mà còn mở ra những thảo luận sâu sắc về sự cân bằng giữa tính minh bạch thể thao và trải nghiệm của vận động viên trong kỷ nguyên công nghệ.
Giải vô địch cầu lông châu Á 2026: Rexy Mainaky và chiến dịch xóa bỏ tư duy "dựa dẫm" của đội tuyển Malaysia
Không chỉ dừng lại ở việc kỳ vọng vào các ngôi sao hạng nhất, chiến lược của Malaysia hiện nay tập trung vào việc kích hoạt tiềm năng của toàn đội hình.
Gattuso rời đội tuyển Ý sau khi chấm dứt hợp đồng: "Tôi rất đau lòng..."
Bóng đá Italia đang trải qua một cuộc đại thanh trừng lịch sử sau thất bại bẽ bàng tại vòng play-off World Cup trên đất Bosnia mà mới nhất là HLV Gattuso từ chức.
Cầu lông nữ Malaysia trước thềm Uber Cup 2026: Cuộc đua giành suất cuối và tham vọng phá "dớp" 16 năm
Trong khi sự chú ý đang đổ dồn vào đội tuyển nam, đội tuyển nữ Malaysia cũng đang đứng trước cơ hội lịch sử để lần đầu tiên lọt vào tứ kết Uber Cup sau 16 năm chờ đợi.
.jpg)
Đội tuyển cầu lông Malaysia tại Giải vô địch châu Á: "Phép thử" cuối cùng cho tham vọng Thomas Cup 2026
Trước thềm vòng chung kết Thomas Cup tại Đan Mạch, Giải vô địch cầu lông châu Á diễn ra tại Ninh Ba (Trung Quốc) trở thành đấu trường quyết định để các cặp đôi nam hàng đầu Malaysia khẳng định vị thế.
Toh Ee Wei xác nhận trở lại tại Giải cầu lông vô địch châu Á 2026: Vượt qua chấn thương bụng để chinh phục đỉnh cao
Bất chấp những lo ngại về chấn thương bụng phát sinh trong quá trình tập luyện cường độ cao, bản lĩnh của một vận động viên ưu tú và chiến lược hồi phục bài bản đang giúp cặp đôi hạng đầu của Malaysia tự tin bước vào cuộc đối đầu với chủ nhà Trung Quốc.
Richard Carapaz phẫu thuật trước Giro d'Italia 2026: Cuộc đua với thời gian của cựu vô địch xe đạp Olympic
Với mục tiêu lần thứ 4 đứng trên bục podium, tay đua người Ecuador đang nỗ lực hồi phục thần tốc, đặt ra bài toán lớn về quản trị phong độ và giá trị thương hiệu cho đội đua EF Education-EasyPost.
Đại chiến Justin Hoh - Alwi Farhan tại Giải cầu lông vô địch châu Á: "Phát súng" hiệu cho cuộc đua Thomas Cup 2026
Đây được xem là bài kiểm tra quan trọng, định hình phong độ của những quân bài chiến lược ở vị trí đơn nam thứ 2 trước khi bước vào vòng Chung kết Thomas Cup tại Đan Mạch. Sự trỗi dậy của các ngôi sao Gen Z này đang tạo ra những giá trị thương mại và sức hút truyền thông mới cho cầu lông khu vực.
Rolex Monte-Carlo Masters 2026: Đỉnh cao quần vợt đất nện và bài toán kinh tế triệu Euro
Từ ngày 5 đến 12/4/2026, Rolex Monte-Carlo Masters – giải ATP Masters 1000 đầu tiên trên mặt sân đất nện trong năm – sẽ chính thức khởi tranh tại Monaco.
Cầu lông Malaysia tái cơ cấu lực lượng: Choong Hon Jian và Mohd Haikal Nazri chia tách trước giải Thái Lan Mở rộng
Quyết định này không chỉ phản ánh nỗ lực vượt qua khủng hoảng phong độ do chấn thương, mà còn cho thấy chiến lược quản trị nhân sự quyết liệt nhằm tối ưu hóa giá trị thương hiệu và thành tích thi đấu của cầu lông Malaysia trên bản đồ quốc tế.
Lịch thi đấu quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 mới nhất ngày 03/04: Sức hút từ giải ATP Masters 1000
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rolex Monte-Carlo Masters năm 2026 mới nhất.
HLV Chelsea tuyên bố Enzo Fernandez bị gạt khỏi 2 trận đấu tới
Nội bộ Chelsea đang trải qua những ngày sóng gió khi HLV Liam Rosenior xác nhận việc gạt tiền vệ Enzo Fernandez ra khỏi danh sách đăng ký cho hai trận đấu sắp tới.
Không có World Cup 2026, Ý sẽ thiệt hại 570 triệu euro trên mọi lĩnh vực
Việc đội tuyển quốc gia Ý tiếp tục vắng mặt tại World Cup 2026 không chỉ là một nỗi đau về mặt thể thao mà còn là một cú sốc kinh tế nặng nề.
Lee Zii Jia và bài toán nhân sự của đội tuyển cầu lông Malaysia trước thềm Thomas Cup 2026
Dù gặp trở ngại do chấn thương mắt cá chân, sự hiện diện của ngôi sao chuyên nghiệp này không chỉ có ý nghĩa về mặt chuyên môn, mà còn là minh chứng cho mô hình hợp tác linh hoạt giữa vận động viên độc lập và liên đoàn.
Kết quả quần vợt Charleston Open 2026: Jessica Pegula lội ngược dòng ngoạn mục, khẳng định bản lĩnh nhà vô địch
Nhà đương kim vô địch Jessica Pegula vừa có chiến thắng đầy kịch tính để tiến vào tứ kết Charleston Open 2026. Cuộc lội ngược dòng này không chỉ là một kết quả chuyên môn đơn thuần, mà còn là bài học về quản trị tâm lý và giá trị thương hiệu của các ngôi sao hàng đầu trong làng quần vợt thế giới.
Lý Hoàng Nam, Trương Vinh Hiển vào bán kết PPA Asia Hanoi Cup 2026, pickleball Việt Nam đón cột mốc lịch sử
với sự thăng hoa của Trương Vinh Hiển và Lý Hoàng Nam, người hâm mộ đang mơ về một trận chung kết toàn Việt Nam ngay trên sân nhà.
Giải Vô địch Cờ tướng quốc gia 2026 Cup VNLink: 144 kỳ thủ tranh tài tại Lào Cai
Từ ngày 3/4 đến 12/4/2026, Giải Vô địch Cờ tướng quốc gia 2026 Cup VNLink chính thức khởi tranh tại thành phố Lào Cai.
Cristiano Ronaldo có thể trở lại đội hình Al-Nassr gặp Al-Najma vào đêm nay
Sau hơn một tháng vắng bóng vì chấn thương đùi, siêu sao Cristiano Ronaldo đang đứng trước cơ hội tái xuất trong màu áo Al-Nassr vào đêm nay.
Del Piero chỉ trích gay gắt bóng đá Ý: "Chúng ta cần nhiều hơn là chỉ lo cứu lấy bản thân mình"
Trong chương trình Sky Calcio Unplugged, huyền thoại Alessandro Del Piero đã có những chia sẻ đầy thẳng thắn và đau xót về thực trạng của bóng đá Ý.
Bierhoff: "Bóng đá Ý vẫn mắc kẹt trong những năm 1990. Không có huấn luyện viên thần kỳ nào cả"
Oliver Bierhoff - cựu danh thủ người Đức từng có 11 mùa giải chinh chiến tại Serie A - đã đưa ra những phân tích rất thẳng thắn về thực trạng của bóng đá Ý.
Mancini và Conte có phải là hai lựa chọn khả thi cho tuyển Ý? Hợp đồng và mức lương của họ là bao nhiêu?
Hai cái tên quen thuộc là Roberto Mancini và Antonio Conte đang nổi lên như những ứng viên hàng đầu để thay thế cho Gennaro Gattuso ở đội tuyển Ý.
Từ tình nguyện viên đến VĐV quốc gia: Hành trình bất ngờ của Jodi Beavers Brogdon tại U.S. Pickleball Open
Từ kế hoạch ban đầu chỉ là tình nguyện viên, Jodi Beavers Brogdon bất ngờ góp mặt với tư cách vận động viên tại U.S. Pickleball Open 2026 – giải đấu lớn nhất thế giới của môn thể thao đang bùng nổ.
Kình ngư 18 tuổi Trần Văn Nguyễn Quốc đặt mục tiêu săn huy chương Olympic trẻ 2026
Sau tấm HCV 100m tự do tại giải VĐQG bể 25m năm 2026, kình ngư trẻ Trần Văn Nguyễn Quốc hướng tới sân chơi lớn với khát vọng bứt phá.
Zane Navratil lên tiếng vụ “in-out”: Bảo vệ Lý Hoàng Nam, chỉ ra góc khuất pickleball chuyên nghiệp
Phát biểu mới nhất của Zane Navratil đang khiến cộng đồng pickleball quốc tế “hạ nhiệt” phần nào sau tranh cãi liên quan đến Lý Hoàng Nam.
Những đặc điểm độc đáo về sân vận động mới của Inter Miami
Sân vận động NU, ngôi nhà mới của Inter Miami, không chỉ đơn thuần là một công trình thể thao mà còn là biểu tượng cho sự phát triển thần tốc của câu lạc bộ kể từ khi có sự xuất hiện của Lionel Messi.
Penang đăng cai giải pickleball thế giới 2026, kỳ vọng bùng nổ du lịch thể thao
Giải đấu năm nay được thiết kế theo hướng mở rộng, với nhiều hạng mục dành cho các nhóm tuổi từ 19 đến trên 60, qua đó khuyến khích sự tham gia rộng rãi của cộng đồng.
Lý Hoàng Nam thăng hoa, mở ra cơ hội chung kết toàn Việt Nam tại PPA Asia Hanoi Cup 2026
Lý Hoàng Nam tiếp tục phong độ ấn tượng tại PPA Tour Asia Hanoi Cup 2026 khi giành chiến thắng thuyết phục để tiến vào bán kết nội dung đơn nam.
Chanathip đốt pháo ăn mừng, đồng đội “góp quỹ” nộp phạt gây bão mạng
Đội trưởng Thái Lan có thể bị phạt sau màn ăn mừng bằng pháo sáng, nhưng phản ứng của đồng đội khiến CĐV thích thú.
Kình ngư Mỹ Tiên “vô đối” 400m hỗn hợp, Nguyễn Quốc bứt tốc ngoạn mục hạ loạt đàn anh
Ngày thi đấu thứ 4 giải bơi VĐQG bể 25m năm 2026 chứng kiến màn trình diễn áp đảo của Võ Thị Mỹ Tiên và cú nước rút ấn tượng của tài năng trẻ Trần Văn Nguyễn Quốc.
Kết quả Chặng 1 xe đạp Cúp Truyền hình TP.HCM 2026: Sergei Kulikov thắng chặng, ngoại binh áp đảo tại Đất Tổ
Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TP.HCM 2026 đã chính thức khởi tranh tại Phú Thọ với màn phô diễn sức mạnh của các ngoại binh.
“Vua ếch” Phạm Thanh Bảo quá mạnh: Phá kỷ lục QG, bỏ xa đối thủ ở 50m ếch
Kình ngư số 1 Việt Nam Phạm Thanh Bảo thể hiện sức mạnh áp đảo khi phá kỷ lục và tạo khoảng cách lớn tại giải bơi VĐQG bể 25m năm 2026.
TP.HCM chốt đội hình 14 VĐV, sẵn sàng trở lại sân chơi bóng chuyền VĐQG 2026
CLB bóng chuyền nam TP.HCM – tân binh của giải bóng chuyền VĐQG 2026 cúp Phân bón Cà Mau – đã chính thức công bố danh sách 14 vận động viên tham dự giai đoạn 1.
Giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam: Hành trình 5 năm chuyển mình mạnh mẽ và toàn diện
Trong khoảng 5 năm trở lại đây, giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam đã trải qua một cuộc “cách mạng” thực sự, chuyển mình từ một giải đấu mang nhiều dấu ấn cũ kỹ sang mô hình hiện đại, chuyên nghiệp và tiệm cận xu hướng quốc tế.
